¿Rebajar a las millas? Mejor cogerlo con calma.

¿Rebajar a las millas? Mejor cogerlo con calma.

Si tienes que bajar de peso, da pequeños pasos que te lleven hasta la meta final.

Las recomendaciones para perder unas cuantas libras suelen ser simples, pero la desesperación por deshacerse de ellas hace que se tomen caminos cortos que, a la larga, no llevan a ninguna parte.

Las guías de especialistas y centros de buena reputación son las mismas. Si tienes consejos para bajar de  peso, da pequeños pasos que te lleven hasta la meta final, comprométete con tu salud, enfócate en lo que quieres,  haz algún tipo de actividad física y aprende a disfrutar de alimentos más saludables.

Si la cantidad de peso es significativa, lo ideal es establecer pequeñas metas. A lo mejor una libra a la semana parece poco si la cantidad que se quiere bajar son 100, pero las 52 semanas de un año harán una gran diferencia en quien no se quite a mitad de año.

Según el portal WebMD, entre las peores “dietas” que se pueden hacer están las que se enfocan en comer de un solo grupo de alimentos, las que se basan en algún “detox”,  las que dicen tener un ingrediente “mágico”, las que restringen la ingesta calórica dramáticamente y las que suenan demasiado maravillosas para ser ciertas.

Las dietas de “celebridades”  tampoco son de fiar.

Aunque por razones médicas en ocasiones hay que hacer dietas -supervisadas- de emergencia previo a alguna cirugía, lo ideal es adoptar un estilo de vida cuyo patrón de alimentación sea sostenible a largo plazo sin que eso implique un aumento dramático en el peso.

Según un estudio de UCLA, la mayoría de las personas que se ponen a dieta para bajar de peso rapido lo recuperan. Aunque típicamente pierden entre un cinco y un diez por ciento de su peso en los primeros seis meses de dieta, a los cuatro o cinco años dos terceras parte vuelve a ganar las libras perdidas, o incluso más.

El estudio sugiere que una de las maneras de saber que alguien ganará peso es haber perdido libras haciendo alguna dieta.

Si no funciona la dieta, ¿entonces qué? La respuesta, según el estudio, es alimentarse con moderación y ejercitarse con frecuencia. Así no hay que “hacer dieta” nunca.

Los entrenamientos con hipoxia ayudan a bajar de peso

Los entrenamientos con hipoxia ayudan a bajar de peso

Se ha realizado un estudio experimental en el cual, durante tres semanas, un grupo de corredores de montaña y alpinistas se sometieron a la hipoxia intermitente combinado de una dieta. Esto supondría bajar de peso en mayor medida y además un mejor rendimiento deportivo.

Según el último estudio experimental de un grupo de investigación, realizado en una muestra de corredores de montaña y alpinistas, un programa de tres semanas de hipoxia intermitente combinado a una dieta y suplementación alimentaria, con ejercicios para bajar de peso rapido en mayor medida. Además de bajar de peso, se consiguió una mejora considerable en el rendimiento deportivo, aumento de glóbulos rojos y hemoglobina, mejorando la capacidad de recuperación y prevención del Mal Agudo de Montaña (M, A, M,).

La hipoxia  se trata de un estado en el que se priva de suministro de oxígeno adecuado al cuerpo. Este estado se puede conseguir de manera natural, subiendo por ejemplo a 3 500 metros de altura (punta del monte más alta de España), donde el oxígeno del aire tiene una menor concentración, o se puede conseguir a cualquier altura siempre que se disponga de una cámara estanca y un compresor que disminuya la cantidad de oxígeno del aire que respiramos.

Se ha visto así que este nuevo estímulo adelgaza, mejora la salud y el rendimiento deportivo, además de mejorar la prevalencia del MAM en los montañeros, lo cual sería un método preventivo eficaz para no tener problemas en la montaña.

A estas conclusiones han llegado las investigaciones experimentales realizadas por el Centro de Investigación del Deporte de Elche (Universidad Miguel Hernández) y la Universidad del País Vasco/Euskal Herriko Unibertsitatea, que han trabajado en colaboración con la Unidad de Servicios de Nutrición y Entrenamiento Físico en Hipoxia Intermitente del Centro deportivo K2 de la capital alavesa, bajo la dirección del investigador de la UPV/EHU Aritz Urdampilleta Otegui.

El protocolo creado será de gran utilidad para bajar de peso en deportistas, así como su aplicación clínica y en patologías de gran prevalencia como la obesidad, ya que se ha visto que se mejoran otras variables fisiológicas como bajada de la tensión arterial sistémica, mejora de la SaO2 durante el sueño o disminución de los niveles de lactato sanguíneo a una misma intensidad relativa.

Se trata también de uno de los avances más grandes para el alpinismo e himalayismo de elite, así como un avance para la seguridad de turistas que acuden a altas montañas. Por otra parte, abre una línea de investigación muy prometedora en la aplicación clínica de este protocolo para la obesidad, entre otras.

Esta línea de investigación, sigue indagando las potenciales aplicaciones de la hipoxia intermitente para la salud y el deporte.